Witam, Jak w temacie mam ułożony trening na masę i siłę oraz dietę. Chciałbym "usłyszeć" opinie na temat tej rozpiski ponieważ nie jestem super znawcą w tej dziedzinie, a rada od doświadczonych ludzie zawsze się przyda. Z góry dzięki. Teraz informacje o mnie: Płeć: Męzczyzna Waga: 67/68kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa i siła z naciskiem na [...]
[...] ćwiczeń, czyli np. nie zawsze rozpoczynam klatkę od wyciskania, a czasem np. wstępne zmęczenie rozpiętki. Przez pierwsze tygodnie raczej bez serii łączonych, dropsetów, super serii itd. Poniżej przedstawiam wszelkie możliwe kombinacje danego ćwiczenia jakie wykonuję, ale jak wybieram konkretną kombinację to robię już całe ćwiczenie tak, [...]
Zamieściłem 4 plany które znalazłem. Chcę trenować biceps z tricepsem i mam do was prośbę abyście pomogli mi wybrać ten najbardziej odpowiedni, za pomoc oczywiście SOGI Biceps+Triceps: 1. Super seria 1 -uginanie prostej sztangi na modlitewniku+prostowanie linek zza głowy 6s 6p Super seria 2 -uginanie sztangi nachwytem stojac+wyciskanie wąsko 6s [...]
Nie wiem czy artykuł ten był już omawiany ,ale bardzo mnie zaciekawił i postanowiłem go przetłumaczyć. Na ile mi wyszło przekonajcie się sami Link do oryginału: http://www.veloforce.net/periodization.html Na razie cz.1 i cz.2 Cz.1 Trening Cykliczny : Radziecka tajemnica Super Siły ( Z zastosowaniem w MA-przyp.tłumacza J) Podczas Zimnej Wojny [...]
nowy trening - help
[...] wyprosty 2 x 15 powtorzen - nie wiem jaki ciezar - jedna sztabka ze stosu przysiady: 18 na gryfie 15 na 25 kg 12, 12 na 30 kg 10 na 40 kg z rozgrzewkowa to wychodzi 5 serii superserie: prostowania + uginania 2 x prost 12 + uginania w lezeniu 15 ciezar taki ze wiecej poprawnie nie dalabym rady zrobic superserie: ugin + lydka 2 x uginania stojac [...]
[...] B 65 T 55 WW 180 (przy wliczaniu warzyw) Przekopałam Wasze forum (wyrażę podziw dla każdej z Was, za zapał, samozaparcie i entuzjazm w dążeniu do jasno określonych celów, super dziewczyny!) i zainspirowałam się do innego podejścia, do ewolucji w stronę treningu siłowego by zredukować tkankę tłuszczową, a nie mozolnie dążyć do wyniku na wadze, [...]
Detale : Waga 74-75kg Wzrost : 175 Wiek : 17 Wymiary: Biceps : 36 Klatka : 100 Barki : 117 Talia : 78-79 Udo : 58 Lydka : 43 Mocniejsze partie : Biceps , triceps, plecy , uda lydki Slabsze partie ktore wymagaja szlifowania : Klata , barki , kaptury Cel: Waga : 83-85kg co do wymiarow to kazdy przyrost mnie zadowoli Okres na wykonanie celu : 14-15 [...]
[...] zaczac od 3500 Kcal (duzo innych aktywnosci kazdego dnia oprocz silki) co wychodzi u mnie na utrzymanie i zobaczyc co bedzie sie dzialo. Prosze wiec o jakies commentsy , super jakby sam autor sie wypowiedzial czyli mistrz Wodyn. ' A oto plan: DZIEN "A": Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 (zmienilbym na skos gora [...]
[...] 12 10 8 6/Podciaganie szeroko 3 serie maksimum powtórzeń Biceps 1. Hantle ze skrecaniem 3 serie 12 10 10/ hantle prosto siedząc 3 serie po 12 + modlitewnik 3 serie po 12 (super seria) 2. Sztanga szeroko złapać lamana 3 serie 12 10 10/ sztanga prosta 3 serie w oparciu na skośnej lawce 12 10 10 3. Lamany gryf 3 serie 7x pelny ruch 7x polpelny [...]
[...] ciężaru 3. Uginanie przedramion stojąc sztangą prostą 4 serie 12-10-18-6 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru 4. Uginanie przedramion stojąc na wyciągu górnym z obu stron "supermany" 4 serie 12-10-18-6 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru Brzuch: 1. "allahy" 4 -5 serio po 15 powtórzeń stałym ciężarem 2. Brzuszki na skośnej ławeczce z obciążeniem 4 [...]
[...] , Plecy, kaptur) Barki - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3serie)+ super seria 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie) + super seria 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (w opadzie) (3serie) + super seria Plecy- 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
[...] razy, staly ciezar To by bylo chyba wszytsko. Brzuch cwiczenie codziennie w domu wiec na silowni go pomijam. Jak mowie, chce miec w koncu konkretne efekty:) Nie zalezy mi na super masie czy super wielkich miesniach. Chce miec poprostu ładnie zarysowana sylwetke... hehe jak to łatwo powiedziec:) Wiem, uparłem sie co do stałego ciezaru. No i dla [...]
Na gali w Berlinie doszło do kilku ciekawych walk, a najważniejszym wydarzeniem była obrona pasa WBC wagi super-średniej przez Markusa Beyera w pojedynku z Omarem Sheiką. Wielu ludzi uważało Sheike za faworyta, ale mistrz pokazał, że pretendentowi jeszcze dużo do niego brakuje. Jest to o tyle dziwne, iż w ostatniej walce Sheik przegrał minimalnie [...]
[...] A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne A tutaj wklejam wam treningi, partie z takim znakiem & oznaczają : Dwa ćwiczenia(1,2) jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy) Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s. Trening A: Czworogłowe ud: 1) przysiady ze sztangą 2 serie po [...]
[...] , Plecy, kaptur) Barki - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3serie)+ super seria 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie) + super seria 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (w opadzie) (3serie) + super seria Plecy- 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
[...] ze sztangą na karku 16, 14, 12, 10 Wspięcia na palce ze sztangą na karku - 4 serie max Prostowanie nóg - maszyna 14, 12, 10, 8 Uginanie podudzi maszyna 12, 10, 10, 8 Extra 2 superserie - wycisk suwnica ukośna - seria na uda, potem od razu spięcia łydek (mniejsze ciężary, na dokrwienie, do bólu) Sobota: Lekkie cardio Niedziela: Pier****, nie [...]
10:00 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g + olej słonecznikowy do smażenia 12:00 Ostrowia 30g + 500ml mleka 2,0% 24g/3g/2g + 15g/10g/25g 14:00 150g ryżu 10g/1,5g/117g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g pomidora 0,9g/0,25g/3,5g 17:00 100g Super Whey Gainer 4000 30g/7g/61g 19:30 100g Super Whey Gainer 4000 [...]
[...] ale wieczorem odpadają, fruktoza w nich zawarta działa podobnie jak słodycze. Tłuszcze: - olej lniany lub z wiesiołka lub z pestek winogron - oliwa z oliwek - omega-3 super stosujesz - orzechy migdały, laskowe, włoskie, ziemne - pestki dyni słonecznika - lecytyna - masło orzechowe bez soli i cukru Wszystkie posiłki możesz stosować [...]
[...] konto! Przez 3 tygodnie na moim koncie znalazło się 9 440zl. Na początku myślałem, że to jakiś błąd wkradł im się do kompów. Ale potem wypłaciłem pieniądze i kupiłem sobie super kompa! Nareszcie! Dzięki, dzięki, dzięki!" Ryszard Bodler, Gdańsk "Mam 14 lat i wziąłem udział w tym planie (dla ścisłości mam konto w banku od 13 lat), powysyłałem [...]
[...] w szerokim chwycie 5 serii od 10 do 5 powtórzeń (pełna kontrola ruchu) Pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej (w super seriach) 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętek i 8 wyciskań Uginania ramion naprzemienne ze sztangielkami siedząc 4 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
